Muntant aBicicleta de l'exercici lleugerSe suposa que és un exercici de cremada de greix altament eficaç -, però sovint es veu obligat a ser interromput pel dolor al genoll.
1. Causes comunes de dolor al genoll
La desviació en l’altura del seient i la posició del pedal durant el ciclisme forçarà els genolls a doblegar -se o estirar -se excessivament; La resistència excessiva i l’augment sobtat de la durada faran que les articulacions funcionin sota les condicions sobrecarregades. El risc de dolor s’agreuja si teniu una condició antiga com l’artrosi del genoll o si no teniu prou força muscular a les cames.
2. Com ajustar -se
L’alçada del seient hauria de ser de 160 - de 170 graus amb els genolls lleugerament doblegats quan trepitgeu el pedal fins al punt més baix, o podeu provar -lo trepitjant el pedal amb el taló recte. Els pedals s’han de fixar amb corretges i s’han d’utilitzar els entrenadors en solucions dures - per assegurar -se que el peu - i la potència del peu. Mantingueu l’esquena recte mentre aneu a cavall i manteniu la resistència en un equip no compressiu, a partir del tercer al cinquè engranatge per a principiants.
3. Consells de formació exclusiva per a persones amb genolls sensibles
Les persones amb genolls sensibles han de seguir els principis de baix impacte i progressió gradual quan es mouen aBicicleta de l'exercici lleuger. Passeu durant més de 20 minuts, 1 - 2 vegades al dia i mantingueu la freqüència cardíaca en el rang de (220-edats) x 50%-60%. Abans i després de muntar, utilitzeu squats contra la paret per reforçar el quàdriceps i intercapar -vos amb l’entrenament de la força de les cames, com ara les pujades de cames assegudes cada setmana. Cada 5 minuts, baixeu de la bicicleta i estireu els vedells per relaxar els músculs i evitar la acumulació d’àcid làctic.
4. Equips i sida
Els equips especialitzats poden afegir una capa de protecció addicional per als genolls. Les pastilles de genolls de compressió patellar són adequades per a persones amb una pòdica condromalàcia, però tingueu cura de mantenir -les soltes i ajustades. HoritzontalBicicleta de l'exercici lleugerLes S estan dissenyades amb un respatller que distribueix la pressió sobre els genolls i un coixí de goma de 3cm o més per amortir encara més la vibració a terra.