A què han de prestar atenció les dones quan van en bicicleta estàtica

Sobre a què haurien de prestar atenció les dones quan van amb bicicleta estàtica, el següent Xiaobian dirà breument abans de muntar, quan es va a cavall i el mètode de muntar.
un. previa
Escalfeu abans d'anar amb bicicleta estàtica
Abans de l'exercici, l'exercici suficient d'escalfament no pot ser menor, podeu dur a terme accions com córrer, posar-se a la gatzoneta, aixecar cames altes i activitat articular, de manera que el cos estigui una mica calent i suat, l'hora general és {{1} } minuts.
Ajusteu la bicicleta estàtica abans de muntar
Bicicleta estàtica per ajustar l'alçada adequada del seient, podeu empènyer al lloc més baix, l'articulació del genoll no ha de ser completament recta; Quan empenyeu fins al punt més alt, no doblegueu el genoll menys de 90 graus com a referència.
Postura adequada per anar amb bicicleta estàtica
La postura incorrecta de muntar no només afectarà l'efecte de l'exercici, sinó que també causarà danys al cos. Com ara inclinar-se, les cames fora, l'acció dels pedals no és estàndard, etc., són una postura incorrecta a l'hora de conduir.
La posició asseguda correcta per anar amb bicicleta estàtica: inclinar-se lleugerament cap endavant, estirar els braços, tensar l'abdomen, utilitzar la respiració abdominal, mantenir les cames paral·leles a la biga de la bicicleta, mantenir coordinats els genolls i les articulacions del maluc i prestar atenció a la ritme del passeig.
Postura de pedaleig correcta: El pedaleig correcte ha d'incloure: trepitjar, estirar, aixecar, empènyer 4 accions coherents. Baixeu primer la planta del peu, després estireu el panxell cap enrere, aixequeu-lo i, finalment, empenyeu cap endavant, de manera que només heu de completar un cercle de pedaleig. Aquest pedaleig rítmic no només estalvia energia sinó que també augmenta la velocitat.
La velocitat correcta per anar amb bicicleta estàtica
La quantitat d'exercici, la freqüència i la intensitat són els tres principis de l'exercici, tot just començat a muntar la bicicleta estàtica, es recomana que pugueu trobar la freqüència adequada i després augmentar la quantitat d'exercici, la gent normal pedaleja la freqüència per minut en uns 60 a 80 vegades. Cada trajecte ha de tenir almenys 20 minuts d'alta freqüència i baixa velocitat (és a dir, més voltes i menys força) d'escalfament, perquè el cos pugui suar una mica.
En segon lloc, a l'hora de muntar
1. El millor és que les dones vagin menys o no vagin en bicicleta estàtica per fer exercici durant el seu període menstrual.
2, el seient no ha de ser massa alt i ha de ser elàstic, per evitar que el maluc es torci quan es condueix, per reduir la fricció local; Si el seient és massa dur, es pot fer una funda suau d'escuma per cobrir el seient per reduir la fricció del seient a la zona púbica.
3, l'alçada i l'angle del seient s'han d'ajustar correctament. El seient és massa alt, els malucs s'han de girar quan es condueix, cosa que és fàcil de causar abrasió perineal; La part davantera del seient està inclinada cap amunt, la qual cosa fa que sigui més probable que es faci malbé el perineu.
4, quan conduïu durant molt de temps, presteu atenció a canviar la postura de muntar, de manera que el centre de gravetat del cos s'hagi mogut, per evitar un punt al perineu durant molt de temps.
5, quan vagi a la bicicleta estàtica, si trobeu que el perineu té símptomes de molèsties, per esbrinar la causa a temps, si hi ha un problema amb el seient, s'hauria d'eliminar o millorar-lo a temps i prestar atenció al descans, i després muntar després d'eliminar els símptomes; Si els símptomes no es poden eliminar, el pacient ha d'anar a l'hospital per a un examen i tractament.
Tres, mètode d'equitació. Diferents mètodes de conducció per a diferents finalitats
Amb el propòsit de perdre pes
Per a aquells que pretenen perdre pes, anar amb bicicleta de fitness pot utilitzar el mètode de ciclisme d'exercici aeròbic, és a dir, ajustar la resistència a la càrrega corporal no és difícil.
La intensitat d'aquesta manera és una intensitat d'exercici moderada, i més de 30 minuts poden descompondre el greix i proporcionar energia per a l'exercici. Per tant, el temps de conducció ha de superar els 30 minuts, uns 40 minuts és el més adequat i la freqüència cardíaca pot arribar a 100-110 vegades/minut.
Amb el propòsit de construir múscul
Si vols exercitar els teus músculs amb una bicicleta estàtica, pots triar un recorregut curt i intens. Trieu la resistència que no sigui extenuant, primer escalfeu-lo lentament per muntar durant 5 minuts, i després conduïu a gran velocitat durant uns 5 minuts tant com sigui possible, la freqüència cardíaca arriba a 170-180 vegades/min i, a continuació, a poc a poc disminueixi la velocitat per conduir durant 5-10 minuts, de manera que la freqüència cardíaca torni a 100 vegades/min. Per tant, per a un grup, podeu fer diversos grups i organitzar un descans de 3-5 minuts entre els grups. O primer augmenta la càrrega de resistència i després redueix gradualment la càrrega, de manera que la freqüència cardíaca es recuperi gradualment.