Com anar amb bicicleta de spinning correctament?

El ciclisme s'ha tornat molt popular, els entusiastes del ciclisme es poden veure a l'aire lliure o al gimnàs, per gaudir de la bicicleta i obtenir un bon efecte d'exercici, és molt important anar amb bicicleta de la manera "correcta"! Especialment per als principiants del cicle, perquè la bicicleta de spin és un exercici repetitiu, les diverses parts del cos sense la postura correcta o el mode d'esforç, també es pot produir una acumulació llarga en cas de lesió física.

1.La meitat superior del cos ha de romandre estable.

Quan fas exercici, la meitat superior del cos amb el múscul central com a eix principal, amb la cuixa i els malucs com a centre de gravetat, es manté estable, no s'ha de distorsionar ni torçar quan fas exercici. Està científicament provat que això és la manera més eficaç d'aconseguir la força de la cama.
2.Les mans i l'esquena han d'estar doblegades naturalment.

Quan utilitzeu la bicicleta de spin, l'esquena s'ha de doblegar cap endavant i no mantenir-se ferma. Si l'esquena està constantment en una mala posició, pot causar dolor a la cintura i el colze. A més, l'estirament regular de l'esquena augmenta la suavitat i l'estabilitat, la qual cosa ajuda al rendiment a la bicicleta. Al mateix temps, el braç també ha de mostrar una posició corbada natural quan es condueix. Si el braç o l'espatlla estan estables mentre es condueix, pot causar dolor a causa d'un esforç inadequat als canells i colzes, i la posició del braç també afectarà l'angle de la part davantera posterior.
En l'exercici de la bicicleta a l'aire lliure, és possible que algunes persones vulguin prestar atenció a la situació de la carretera davantera i forçar el coll, causant tensió muscular i dolor agut. L'espatlla i el coll han d'estar relaxats, l'angle de visió s'ha de mantenir a la posició de la roda davantera i utilitzar la resta de l'ull per veure la carretera.

3. Conduint la bicicleta de spin amb la part davantera del peu.


El peu s'ha de col·locar a la posició correcta de la bicicleta de spin per aconseguir una sortida completa i eficient i augmentar la velocitat i l'estabilitat de la bicicleta. L'enfocament correcte és posar la part superior del peu a la part interior del pedal, i pas amb la part davantera del palmell en lloc de fer-ho amb l'arc. D'aquesta manera, els principals músculs al voltant de la cuixa es poden utilitzar correctament. Si porteu sabates de bicicleta professionals, la sabata es pot fixar de manera constant al peu i evitar que rellisqui.

4. Mantenir el moviment circular.


El moviment del pas mostrarà un cercle circular, si el pas a pas pot apropar-se més a l'angle circular, millor serà l'eficiència de la conducció. Amb el rellotge com a relació, dibuixeu un cercle perfecte amb els passos de la següent manera:



1. Premeu el pedal en la direcció de la una i el pas cap avall fins a la direcció de les cinc.

2. Quan el pedestal es troba en la direcció de les cinc a les set en punt, el pedestal a la posició del punt més baix, el peu es pot aixecar sense problemes de manera sincrònica, sense forçar-se a trepitjar.

3. Seguiu el camí del pas de l'altre peu, porta el pedal de manera natural des de la direcció de les set un minut enrere.



El moviment anterior és un circular perfecte, si es presenta és el·líptic, farà que les natges del ciclista es moguin sobre el coixí del seient, cosa que no afavoreix l'estabilitat i l'esgotament físic. Això pot ser perquè la posició del seient és massa alta o massa curta, les cames cal estirar o doblegar-se excessivament; o pot ser que el moviment del pas avall sigui massa profund, quan el pedal arriba a la posició de cinc punts encara per utilitzar.