No.1 La part superior del cos ha de romandre estable
Quan trepitgeu la bicicleta d'exercici del volant, la part superior del cos hauria de prendre els músculs del nucli com a eix principal, prendre les cuixes i els malucs com a centre de gravetat, mantenir-se estable i no s'hauria de desviar ni torçar quan trepitgeu. S'ha demostrat científicament que és la manera més eficaç d'aconseguir la força de les cames.
No.2 Doble les mans i l'esquena de manera natural
Quan pedaleu amb la bicicleta estàtica per a la classe de spinning, l'esquena ha d'estar naturalment inclinada cap endavant, no rígida. Si manteniu l'esquena en una mala postura, pot provocar mal d'esquena a la llarga. A més, fer més estiraments de l'esquena baixa per augmentar la flexibilitat i l'estabilitat us ajudarà al vostre rendiment a la bicicleta. Al mateix temps, els braços haurien d'estar flexionats de manera natural quan conduïu. Conduir amb les mans o les espatlles rígides pot causar dolor a causa d'una aplicació incorrecta de la força al canell i el colze, i la postura del braç també afectarà l'angle de flexió cap endavant de l'esquena baixa.
Quan vagi en bicicleta a l'aire lliure, algunes persones poden intentar parar atenció a la carretera i aixecar el coll cap amunt, cosa que pot fer que les espatlles i el coll facin massa força durant massa temps, provocant tensió muscular i dolor. Hauríeu de relaxar les espatlles i el coll, mantenir el punt de vista davant de la roda davantera i fer servir el racó dels ulls per mirar la carretera que hi ha per davant.
No.3 Pedal amb el peu davanter
El peu s'ha de col·locar en la posició correcta quan es pedaleja amb una bicicleta de spin de qualitat de gimnàs per tal d'aconseguir una sortida completa i eficient, que al seu torn augmenta la velocitat i l'estabilitat de la bicicleta. La manera correcta de fer-ho és col·locar la zona més gran del peu darrere dels dits dels peus a l'interior dels pedals i pedalejar amb l'avantpeu en lloc de l'arc del peu. D'aquesta manera, els principals músculs al voltant de la cuixa es poden utilitzar correctament. Si porteu sabates de ciclisme professionals, la sabata pot estabilitzar els peus sobre els pedals i evitar que llisquin.
No.4 Mantingueu el moviment circular
El moviment de pedaleig serà en moviment circular. Si els pedals són capaços de fer un angle més proper a un cercle, més eficient serà el pedaleig. Si tens un bon moviment, en el futur podràs utilitzar la teva energia de manera eficient en entrenaments, ciclisme de llarga distància o competicions.